[...] ryż brązowy/dziki/paraboliczny, możesz je też stosować jako zamienniki chleba. Możesz jeść więcej warzyw odkwaszają organizm, zapychają żołądek, dostarczają witamin. Zamiast oliwy, masła możesz stosować: orzechy włoskie, tran, olej lniany, siemien lniane, pestki dyni, migdały. Jeśli ostatni posiłek nie jest po treningu zrezygnuj z chleba.
Cześć:) Przepraszam ze tak w Twoim wątku ale bardzo zainteresowała mnie wypowiedz o oleju lnianym. Kończę juz drugie 0,5litra a tu taka ciekawostka. olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież [...]
olej lniany ze względu na zawartość fito-estrogenów nie jest polecany gruszkom, gdyż sam organizm wytwarza sporo estrogenów, a nadmiar nie jest wskazany. Warto także zrezygnować z kosmetyków, proszków zawierających chemie i sztuczne barwniki, ale jak wiadomo o to już trudniej (jest gdzieś temat o kosmetykach dla ladies). Oliwę i resztę możesz [...]
tak to ja ! hehe okej sie dogadamy,michał wycinaj jak ostatnio i będzie mega , niech wypali jak kaniony arizony ! Za 2 miechy bd ciąć haha żeby nie było ( pontonica jpg. hahah) "I z bełchem znów wtoczył sie do "Kryszenia " po ciastka i wraca z tortem w reku zapewniając 5 k kal w 15 min " Pan D. baletniczka nasza haha.. Inaczej bd ciąć na 100% bo [...]
Dane jakie? Zdjęcia nie mam chwilowo możliwości dodać Menu z dzisiaj: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 198 19 11 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Serek homogenizowany naturalny 0% g 9 1 0 1 usuń Brokuły g 11 1 0 1 usuń Łosoś wędzony g 32 4 2 0 usuń [...]
Oliwę piłem kiedyś ale od razu popijałem szklaną soku:D Wódki nie lubię %-) Ja popijam od razu woda ,raczej w oliwie niema niczego czym można by było się delektować przynajmniej w mojej "biedrnkowej" Ja ogólnie za alko nie przepadam.. choć porównując mój olej lniany od wódki to wole wypić wódkę ,jeśli chodzi o smak(ozywiście)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]
DZIEŃ 12 Dziś nogi nie bd duzo pisał bo muszę zrobić na jutro jakąś mape myśli a jeszcze nie zacząłem . Trening fajnie wszedł w około 1h10 min. Suple to o zwykle wiec nie bd pisał. Nakręciłem jakieś tam filmiki możecie podpowiedzieć co lepiej robić jeśli jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I [...]
[...] to fakt, jedynie w dni nietreningowe na śniadanie placek a na kolację makrela wędzona. W weekendy 3 posiłki to ryby, zawsze dorsz i łosoś, rzadko inna ryba. Owoców nie jem od 2 tygodni, na redukcji ich nie chcę. Z tłuszczy wrzucam olej lniany do ostatniego posiłku i MCT po treningu, reszta oliwa z oliwek. Jakieś rady co do mojego pytania?
[...] troche w przysiadzie ze sztanga na plecach. Rzeczywiscie zapas był. W pozostałych cwiczeniach w drugiej serii nie dobiłam do 15 powtorzen. Chcialam jeszcze spytac o olej lniany. Moge go pic zamiast tabletek o3? A moze ktoras z Was kupowala w biedronce tabletki vitalsss omega 3? Bo wlasnie widzialam dzis, ze sa, cena stosunkowo [...]
[...] na ocenę diety + pamiętaj, że dodajesz kcal więc nie będzie tak spektakularnego efektu jakbyś jeszcze odejmował. Co do rozkładu jakościowego: - zainwestowałbym w oliwę i olej lniany - węglowodan nie równy jest węglowodanowi= 100 gram rodzynek i banan w ciągu dnia to zły pomysł, tak samo na noc rogalik z samym bananem. W ciągu doby masz 2 x [...]
[...] próbować inne warzywa czy inne rodzaje obróbki termicznej. Suplementacja białkiem nie będzie potrzebne, jeśli będziesz trzymał dietę, tam masz białka wystarczająco. Pamiętaj o urozmaicaniu: kurczaka na inne mięsa/ryby, ryżu na inne rodzaje ryżu/kasze/makarony pełnoziarniste, oliwy na orzechy/olej lniany/tłuste ryby/awokado czy łuszcze nasycone.
[...] zdrowych źródeł białek, węgli i tłuszczów. Włącz do diety warzywa, żeby ich ilość oscylowała około 500 gram dziennie, dodaj do diety źródła kwasów omega 3 (orzechy, byle nie ziemne, tłuste ryby, olej lniany, tran), dobrą opcją jest też suplementacja omega 3. Jeżeli miewasz częste braki energii warto abyś jadł posiłki w regularnych odstępach.
Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała, co to są "zdrowe tłuszcze" ? Daj tam jakieś orzechy czy olej lniany. Carbo wywal, dodaj więcej warzyw do diety i je urozmaicaj. Jeżeli chcesz spalać tłuszcz, to daj bilans kaloryczny na 0 i dodaj te aeroby, może być skakanka czy rowerek treningowy. A propos tego, jaki jest Twoje zapotrzebowanie wyliczone?